在如今竞争激烈的社会上很多人都有抑郁症或者抑郁情绪。但是我们要知道抑郁情绪不代表抑郁症，抑郁情绪人人都有，但往往都会一闪而过，或者经过自我调节后，这些抑郁情绪就会很快消失。如果不进行自我调节让它一直持续，时间长了就很容易发展为抑郁症。所以当发现自己有抑郁情绪的时候要及时进行调节缓解抑郁情绪。那么如果缓解抑郁情绪呢？武汉心理咨询中心告诉你几个方法：

   1、多运动

   抑郁症患者存在不同程度的脑结构、脑功能的损害，具体表现为认知、执行、记忆功能的减退。运动被证明能重塑抑郁大脑结构，促进海马神经元的再生，促进行为适应性变化，对帮助延缓认知功能退化具有积极的作用。

   运动可使抑郁症患者的注意力得到转移、情感得到发泄、降低紧张焦虑感等，对抑郁症有较好的辅助治疗。研究表明，运动时大脑分泌的内啡肽是种类似于吗啡功能的生化物质，能给人欣快感，对减轻心理压力有独特作用。

  2、多晒太阳

  很多人都会觉得有阳光的日子心情就会变好，其实这是有科学根据的。太阳光可以帮助我们调整生物钟、有助睡眠，还能补充维生素D。缺少维生素D会使人感觉疲乏、情绪低落,阳光可以激发大脑释放“快乐因子”血清素，所以晒太阳能改善心情、释放压力。日光照射会使人产生一系列生理变化，如红外线的热效应，使毛细血管扩张，血液循环加快；紫外线可使黑色素氧化，皮肤中维生素D、胃酸分泌等增加，还会使血液中血红蛋白等含量上升。在充足的日照下，人体肾上腺素、甲状腺素及性腺素分泌水平都会有所提升。所以当你心情不好的时候多晒晒太阳吧。

  3、多出去交际

  抑郁情绪的时候伴随的都是情绪低落、不想与人交流，喜欢自己一个人。渐渐的就会减少社交活动、封闭自己，慢慢的就会发展成为抑郁症，不断的沉浸在自己的世界里。想改变这种状态就必须强迫自己走出去，多和朋友交流，与朋友交流时会产生催产素和内啡肽。催产素是一种在哺乳时大量分泌的神经肽，能减轻焦虑、降低血压和心率。内啡肽是一种脑内神经递质，使人产生幸福感。朋友之间的交流会提供情感上的支持，即使只是谈论天气，也能有效提升情绪。

    其实改善抑郁情绪有很多方法，着重强调这三种方法，是因为这三种方法相对来说是最容易做到的，成本也非常低，也不需要彻底的改变自己，只要坚持下去，抑郁情绪就会远离你，当然抑郁症也会离你越来越远的。