愤怒在我们的情绪中非常容易出现，生活中发生了什么不好或者让自己生气的事情大家都会表现出愤怒的情绪，但是不适当的表达方式可能会给身边的人带来很多的困扰。

当感到生气的时候，我们的本能是向别人、向外界发泄自己的这些情绪。但是我们要知道：你可以生气，但不能伤害别人，伤害你自己以及损害周围物品。

不计后果的随意发泄，不仅不能解决问题，反而还可能付出一定的代价，对自己的人生也会有很多的影响。

那么怎么才能让孩子适当的表达和管理自己的情绪呢？

可以陪着孩子做这样的练习，在不生气（平静）的时候学习有关生气的基本规则：

哪些可以做 ；

哪些不能做。

比如：生气的时候，可以自己单独呆一会儿，不动手，可以出去走走路，但是不会大吵大闹，不说难听的话等等。

管理愤怒的第一步要先学会觉察情绪。

生气了，可以问问自己为什么“生气”，一般都是怎么知道自己生气了的？

这个问题虽然刚开始会很难回答，但是这个觉察的能力是可以学习和培养的，其实有很多的身体语言都在表达，比如生气了，可能有以下的表现：

脸红了，而且很烫

心跳快了

手掌出汗了

眩晕，头脑发晕了

肌肉变得紧张

拳头握起来了 ...

这些都是身体给我们的信号，但是当我们处于愤怒中的时候，我们已经被愤怒给淹没了，也很难去觉察自己处于什么样的状态。

所以如果提前感知到了，那么对于我们管理情绪其实就是一种自我提醒，提醒收到了，那么控制可能就会发生。

当觉察到自己愤怒的时候，我们可以尝试做一些这样的练习：

说出自己的感受；

语气平静；

有必要的话能为自己的需求去谈判；

有自己的立场但也能倾听和理解别人的观点；

有能力生气；

有能力把问题解释清楚；