武汉田子君心理咨询中心祝大家捷报频传，每一科目都心花怒放！给考场的大家送上一份减压宝典，希望可以帮到你。

感到紧张烦躁时，可以积极的休息一会，可以活动一下手脚，做做眼保健操、揉揉脸等都可以减轻疲劳和紧张。

在考试时只专注在当下就可以了，不要去想还有哪些题不太明白，哪些题目可能忘记，都不需要，如果发现自己正在这样想，可以有意识的把自己拉回到当下。

考场中深呼吸是缓解紧张的好办法，可以用鼻吸嘴呼，感受到气流到达你的全身，全身心的去感受一下流经的过程，同时也可以默念放松，然后再从嘴巴大口的吐出来，重复3—5次便可有较好的缓解。

因为在考场时间是有限的，所以我们可以做一些快速的愉快冥想，可以回忆一件自己感觉很愉快的事情，也可以想象自己取得了不错的成绩，感受那种喜悦的感受，这样也可以缓解我们的压力。

比如对自己说一些积极鼓励的话，“我已经准备好了”、“我一定可以”、“我相信我可以考出不错的成绩等”，默念几遍可以让我们稳定情绪。

当感到紧张或者不适时，可以闭上眼睛，想象一些比较轻松的场景，如一个人走在乡间的小路。愉快而放松。

考试的时候其实大家都紧张，不只自己一个人会紧张，当那么多人都会紧张的时候，我们自己反而会有一种释然的感觉，就不会那么害怕了。